Kontakt - Gabriela Dietetyk

Skip to content

Menu

Search

Blog
Kontakt
O mnie
Kalkulatory
- Kalkulator kalorii
- Kalkulator BMI

Close Menu

© Gabriela Dietetyk 2023

Najnowsze posty

NEAT – co to jest i jakie ma znaczenie w procesie odchudzania?
28/06/2021
Całkowity wydatek energetyczny (TEE) a odchudzanie
19/06/2021
Kontrola apetytu – 3 ważne zasady
08/06/2021

Polityka prywatności

Instagram

gabriela.dietetyk

🐘😍Jak TECHNIKA ZJADANIA SŁONIA wygląda w p

🐘😍Jak TECHNIKA ZJADANIA SŁONIA wygląda w praktyce?❤ ⚠️Mój cel to zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. ✏Zapoznaję się z zasadami zdrowego odżywiania i wypisuję jakie kroki przybliżą mnie do założonego celu.📆 Przykładowo jest to: 1. zmiana produktów z mąki pszennej białej na pełnoziarniste, 2. zamiana słodzonych napojów na wodę i niesłodzone napoje. 📝Mam wypisane już duże kroki, które pozwolą mi zmienić nawyki żywieniowe. 🗂Teraz każdy z nich rozdzielę na mniejsze kroczki i zaplanuję ich realizację. 1. Zmiana produktów z mąki pszennej białej na pełnoziarniste: - zużyję do końca produkty z mąki pszennej białej, które pozostały mi w domu, - na następnych zakupach kupię zamiast białego pieczywa - ciemny, razowy i pełnoziarnisty chleb, zamiast białego makaronu kupię tym razem makaron pszenny pełnoziarnisty i dodatkowo kupię mąkę pszenną pełnoziarnistą lub orkiszową pełnoziarnistą i spróbuje zrobić z niej naleśniki, - od przyszłego tygodnia (konkretnej daty), po zrobieniu odpowiednich zakupów wdrażam produkty pełnoziarniste do mojego codziennego jadłospisu - próbuję nowych przepisów z tymi składnikami. Jeśli dany produkt nie podchodzi mi smakowo szukam dla niego alternatywy na przykład: niezbyt smakuje mi makaron pszenny pełnoziarnisty to próbuję innych - makaron ze strączków, gryczany czy orkiszowy razowy. ‼️‼️ciąg dalszy w komentarzach ⬇️⬇️⬇️ #zmiananalepsze #zmiananawyków #zmiananawykówżywieniowych #zmiananawykow #nawykiżywieniowe #nawykizywieniowe #nawyki #zdrowepodejscie #zdroweżycie #zdrowenawyki #zdrowenawykiżywieniowe #zdrowenawykizywieniowe #zdrowejestczadowe #dietetycznie #dietetykpomaga #dietetyknainstagramie #dietetykaonline #dietetyka #dietetykonline #dietetyk #dietetykradzi #dietetyczka #poradydietetyczne #poradydietetyka #porady #poradyżywieniowe #poradyzywieniowe

🧇🧇Gofry kojarzą mi się z latem i wakacjami

🧇🧇Gofry kojarzą mi się z latem i wakacjami nad morzem. W zdrowszej wersji są fantastycznym śniadaniem, lunchem, bądź podwieczorkiem. Można je jeść zarówno na słodko jak i na słono. A to co najbardziej w nich lubię to to, że można dodawać rozmaite składniki i kombinować! 🧇🧇 🍎🍏🍐🍑🍒🍓🥭🍍🍌🍊🍈🍋🫐🥝🥑🍇 🥰 Dzisiaj przedstawiam Wam przepis na pyszne, zdrowe i pełnoziarniste gofry 😋 Składniki (7 sztuk): - 1 duże jajko - 50 ml oleju rzepakowego - 250 ml napoju owsianego - 200 g mąki pszennej pełnoziarnistej - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - pół łyżeczki cynamonu Przepis: Rozgrzać gofrownicę. Do dużej miski wbić jajko i wlać olej. Zmiksować. Dodać napój owsiany i dalej miksować. Następnie cały czas miksując, dodać 50 g mąki, cynamon i proszek do pieczenia. Na sam koniec dodać resztę mąki i dokładnie zmiksować do połączenia składników. Ciasto powinno mieć konsystencję gęstej śmietany. Gofrownicę wysmarować olejem i wylać porcję ciasta. Gofry piec przez 3-4 minuty, najlepiej nie otwierać gofrownicy dopóki nie przestanie unosić się para nad urządzeniem. Ostudzić gofry na kratce np. z piekarnika żeby zachowały chrupkość. Podawać np. z jogurtem i świeżymi owocami. Wartość odżywcza jednego gofra: Wart. en.: 188,5 kcal, Białko: 5,3 g, Węglowodany: 21,8 g, Błonnik: 1,9 g Tłuszcz: 9,0 g. 🧇🧇🧇🧇🧇🧇🧇🧇🧇🧇🧇🧇🧇🧇🧇🧇 #fitgofry #gofryzowocami #gofry #gofrynasniadanie #fitsniadanie #fitprzepis #zdrowyprzepis #zdroweprzepisy #zdroweprzepisyfit #przepisnagofry #przepisykulinarne #przepis #przepisyfit #teamgofry #przepisydietetyczne #fitposiłek #dietetyczneprzepisy #fitprzepisy #dietetycznejedzenie #dietetykgotuje #dietetyczny #sniadaniemistrzow #śniadaniemistrzów #sniadanienaslodko #sniadaniefit #zdroweśniadanie #sniadaniemistrzów #fitśniadanie #drugiesniadanie #drugieśniadanie

🥰 Hej kochani! Słyszeliście może o tej techn

🥰 Hej kochani! Słyszeliście może o tej technice? Napiszcie w komentarzu!❓ Przychodzę dzisiaj do Was z ciekawym podejściem związanym z realizacją swoich celów i planów. Mianowicie o TECHNICE ZJADANIA SŁONIA. 😋🐘 Jest to profil dietetyczny, więc będę mówić o możliwości zastosowania tej techniki w kontekście zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia. 🍎👍 📖Technika ta zakłada, że “Słoń jest tak duży, że nie da się go zjeść w całości i należy go podzielić na mniejsze części”. Oczywiście słoń jest metaforą i przedstawia na przykład jakiś duży cel do osiągnięcia, ogromny projekt do zrobienia itp., w naszym przypadku jest to zmiana nawyków na zdrowsze. 😊 Nie od razu Rzym zbudowano jak to mówią, więc naszego słonia, czyli cel dzielimy na mniejsze części i planujemy realizację każdej z nich. Ważne też, aby nasz cel dokładnie sobie zwizualizować i wyobrazić sobie końcowy rezultat. ‼️ W następnym poście dowiecie się jak zastosować tą technikę w praktyce 🙃🐘 P.S. jestem mistrzem Photoshopa 😅😂 #zmiananalepsze #zmiananawyków #zmiananawykówżywieniowych #zmiananawykow #nawykiżywieniowe #nawykizywieniowe #nawyki #zdrowepodejscie #zdroweżycie #zdrowenawyki #zdrowenawykiżywieniowe #zdrowenawykizywieniowe #zdrowejestczadowe #dietetycznie #dietetykpomaga #dietetyknainstagramie #dietetykaonline #dietetyka #dietetykonline #dietetyk #dietetykradzi #dietetyczka #poradydietetyczne #poradydietetyka #porady #poradyżywieniowe

Przepis na pyszne, pełnoziarniste gofry zawita tu

Przepis na pyszne, pełnoziarniste gofry zawita tutaj niebawem, a tymczasem zachęcę Was do oczekiwania na niego tym apetycznym zdjęciem! 🥰🧇🧇 Gofry to ekstra pomysł na śniadanie, drugie śniadanie czy podwieczorek i można podać w różnych wariantach. Nic tylko eksperymentować! 😋🧇🧇🍓🫐 Kto lubi gofry ręka do góry! 👋 #fitgofry #gofryzowocami #gofry #teamgofry #gofrynasniadanie #fitprzepisy #fitsniadanie #fitjedzenie #fitprzepis #zdrowyprzepis #zdroweprzepisy #zdroweprzepisyfit #przepisnagofry #przepisykulinarne #przepis #przepisyfit #przepisydietetyczne #dietetyczneprzepisy #dietetycznejedzenie #dietetykgotuje #dietetyczny #sniadaniemistrzow #śniadaniemistrzów #sniadanienaslodko #sniadaniefit #zdroweśniadanie #sniadaniemistrzów #fitśniadanie #zdrowieodżywianie #drugieśniadanie

😊 Praktyczne wskazówki jak zwiększyć swoją

😊 Praktyczne wskazówki jak zwiększyć swoją spontaniczną aktywność fizyczną, czyli już Wam znany z poprzednich postów NEAT! 👆🙆‍♀️🙆 #spontanicznaaktywność #dietetyknainstagramie #dietetykpoleca #dietetykaonline #dietetyka #odchudzaniezglowa #odchudzaniezgłową #odchudzanie #odchudzamyiwspieramy #aktywnośćfizyczna #aktywności #aktywnosc #odchudzanienainstagramie #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniebezwymowek #bezliczeniakalorii #kalorie #deficyt #deficytkaloryczny #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjatkankitluszczowej #redukcjazgłowa #redukcjamasyciała #redukcjawagi #odchudzanko #odchudzanie2021 #odchudzania #odchudzaniezprzyjemnoscia #skuteczneodchudzanie #otyłość

😊Dzisiaj inny przykład spontanicznej aktywnoś

😊Dzisiaj inny przykład spontanicznej aktywności fizycznej w codziennym życiu! 💁‍♀️🙋‍♀️Mamy Panią Basię i Panią Kasię. Obydwie mają siedzący tryb pracy, podobny wzrost, masę ciała, wiek, stan zdrowia i mają tę samą odległość z domu do miejsca pracy. 🚗🙋‍♀️Pani Kasia zawsze do pracy jeździ samochodem. W trakcie pracy głównie siedzi i wychodzi tylko po gotowy lunch do sklepu. Po pracy wraca do domu, gotuje obiad i siada przed telewizorem. Resztę dnia spędza oglądając seriale i filmy. Wieczorem je kolacje i szykuje się do snu. 🖥🌯 🚶‍♀️🚴‍♀️💁‍♀️Pani Basia wstaje nieco wcześniej rano i przygotowywuje sobie lunch do pracy. Jadąc do pracy zimą porusza się komunikacją miejską, wysiada dwa przystanki wcześniej i pozostałą odległość idzie pieszo, natomiast w lato wyciąga z piwnicy rower i codziennie jeździ na nim do pracy żeby nie stać w zatłoczonym autobusie. W pracy zazwyczaj, gdy przeprowadza rozmowy telefoniczne wstaje z krzesła i spaceruje. Po powrocie do domu szykuje sobie obiad. Po obiedzie chwile się relaksuje, a następnie rozpoczyna codzienną grę pianinie (to jej pasja). Wieczorem ćwiczy jogę i szykuje się do snu. W międzyczasie ogląda odcinek ulubionego serialu.🥪🍎🎹🎶🤸‍♀️ Która z Pań według Ciebie ma większą szansę na schudnięcie i długotrwałe efekty? Daj znać w komentarzu 😉 ⬇️ P.S. podpowiedź w komentarzu! ⬇️ #zapotrzebowanieenergetyczne #dietetykpomaga #dietetyka #deficytkaloryczny #odchudzanie #odchudzaniezgłową #odchudzanie2021 #mądreodchudzanie #spontanicznaaktywność #odchudzamyiwspieramy #odchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzanieonline #aktywnosc #aktywnywypoczynek #kalorie #pozytywneodchudzanie #odchudzamsię #odchudzaniewdomu #dietetyknainstagramie #aktywnośćfizyczna #aktywnoscfizyczna #aktywność #redukcjazgłowa #redukcja #redukcjatkankitłuszczowej #dietetykradzi #redukcjatkankitluszczowej #odchudzaniezglowa #zapotrzebowaniekaloryczne

💬Pisałam ostatnio dużo o NEAT - wydatku energ

💬Pisałam ostatnio dużo o NEAT - wydatku energetycznym nie związanym z ćwiczeniami, czyli spontanicznej aktywności fizycznej.🤸🕺 ➡️Dzisiaj na konkretnym przykładzie pokażę Wam jak się ma NEAT do procesu odchudzania. 🙋‍♀️Wyobraźmy sobie Panią Grażynkę, która pracuje w biurze, ma 45 lat i BMI wynoszące 32 kg/m2 (otyłość I stopnia). 🏢Normalnie podczas 8 godzin siedzącej pracy Grażynka spala 400 kcal. ⏳📞Jednakże, jeśli przykładowo w ciągu tych 8 godzin będzie stała 15 minut na każdą godzinę (np. podczas prowadzenia rozmów telefonicznych z klientem). Spali dodatkowe 200 kcal na dzień. 🙆‍♀️Natomiast, gdy doda do tego chodzenie i zwiększy ogółem swoją spontaniczną aktywność w pracy spali kolejne 400 kcal na dzień. 🗓📉Dzięki temu teoretycznie w ciągu 3 miesięcy jej BMI zmniejszy się z 32 do 27 kg/m2 (rysunek)! Koniecznie napisz w komentarzu co o tym sądzisz! Czy warto zwiększać swoje NEAT? 🤔 Niebawem podziele się z Wami kolejnymi przykładami, a także sposobami na zwiększenie naszego NEAT 😉 🔜🔜🔜 #zapotrzebowaniekaloryczne #zapotrzebowanieenergetyczne #dietetykpomaga #dietetyknainstagramie #dietetyka #kalorie #deficytkaloryczny #odchudzanie #odchudzaniezgłową #odchudzanie2021 #mądreodchudzanie #spontanicznaaktywność #odchudzamyiwspieramy #odchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzanieonline #aktywnie #aktywnywypoczynek #pozytywneodchudzanie #odchudzamsię #odchudzaniewdomu #aktywnośćfizyczna #aktywnoscfizyczna #aktywność #redukcjazgłowa #redukcja #redukcjatkankitłuszczowej #dietetykradzi #redukcjatkankitluszczowej #redukcjawtoku #odchudzaniezglowa

🤔W poście pt. “Całkowity wydatek energetycz

🤔W poście pt. “Całkowity wydatek energetyczny a odchudzanie" opowiedziałam trochę o tym z czego składa się nasze zapotrzebowanie energetyczne. 🙆‍♀️ 🔜Dzisiaj natomiast przybliżę Wam istotę jednego z jego składowych - NEAT. ‼️Przede wszystkim wyjaśnię, dlaczego jest ważny w kontekście odchudzania.‼️ Zapraszam do zapoznania się z grafiką, albo wpisem na blogu 😊 ⬆️⬆️LINK W BIO!⬆️⬆️ #zapotrzebowaniekaloryczne #zapotrzebowanieenergetyczne #dietetykpomaga #dietetyknainstagramie #dietetykradzi #dietetyka #kalorie #deficytkaloryczny #odchudzanie #odchudzaniezglowa #odchudzaniezgłową #mądreodchudzanie #spontanicznaaktywność #odchudzanie2021 #odchudzamyiwspieramy #odchudzanie #odchudzania #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzanieonline #pozytywneodchudzanie #odchudzamsię #odchudzaniewdomu #aktywnośćfizyczna #aktywnoscfizyczna #aktywność #redukcjazgłowa #redukcja #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjatkankitluszczowej #redukcjawtoku

🥰Dzisiaj przepis na karmel z daktyli! Może sta

🥰Dzisiaj przepis na karmel z daktyli! Może stanowić dodatek do dań np. polewę do naleśników, ale również być elementem innych deserów. Nic tylko robić! 😍 Składniki: - 8 świeżych daktyli - ok. 6 łyżek śmietanki owsianej (można znaleźć w lidlu w kartoniku) Przepis: Daktyle namoczyć w gorącej wodzie przez około pół godziny (nie wylewać wody). Wyjąć z nich pestki. Zmiksować z 4 łyżkami wody z daktyli i następnie stopniowo dolewać śmietankę. Miksować do uzyskania gładkiej konsystencji o pożądanej płynności. Przybliżona wartość odżywcza jednej łyżki karmelu: Wart. en.: 40 kcal, Białko: 0,24 g, Węglowodany: 8 g, Błonnik: 0,7 g, Tłuszcz: 0,96 g. #karmelzdaktyli #daktyle #daktyl #zdrowedesery #zdroweprzepisy #zdrowezamienniki #zdrowejestczadowe #zdroweslodkosci #zdroweslodycze #zdrowydeser #zdroweprzepisyfit #zdrowyprzepis #zdrowegotowanie #fitsłodkości #fitdeser #fitslodycze #fitsłodycze #fitprzepis #fitjedzenie #fitprzepisy #jedzeniefit #zdrowe #zdroweżywienie #zdrowenawyki #dietetykgotuje #dietetycznie #przepisyfit #dietetyczneprzepisy #karmel #przepisypl

💧Czym nawadniać organizm?💧 Na pewno nie wo

💧Czym nawadniać organizm?💧 Na pewno nie wodą z jeziora 😅😂🆗️ 🤗Proste pytanie prosta odpowiedź - na co dzień głównie wodą pitną, ale również wszelkimi napojami (najlepiej niesłodzonymi jak napary ziołowe, herbatki owocowe czy soki w 100% z owoców w ograniczonej ilości).😊🧃 Dodatkowo nawadniać się można spożywając produkty o wysokiej zawartości wody jak warzywa czy owoce np. arbuz. 🍉🍉 🥵Jednakże sprawa nieco się komplikuje, gdy nasz organizm rzeczywiście wymaga solidnego nawodnienia np. podczas dużych upałów, infekcji z gorączką i biegunkami czy uprawiania intensywnie sportu.🤒 🥤Wtedy powinniśmy sięgać po tzw. napoje izotoniczne, które zawierają w swoim składzie nie tylko wodę, ale również sól i cukier. Woda w takiej postaci wchłania się do naszego organizmu znacznie lepiej. ✔ 🥤Na rynku istnieje wiele napojów izotonicznych, jednakże zawierają one wiele zbędnych dodatków jak konserwanty czy barwniki.❌ 👩‍🍳Przygotowanie samemu w domu takiego napoju nie jest skomplikowane i warto to robić, jeśli istnieje taka potrzeba. 💧+🍯+🧂=🥤 Wystarczy, że do szklanki z wodą dodasz jedną łyżeczkę miodu i szczyptę soli - gotowe! Daj znać jak Ty sobie radzisz z odwodnieniem, czy znasz jakieś sposoby? 😉 #woda #wodatożycie #nawodnienieorganizmu #napój #nawodnienietopodstawa #nawodnienie #kranówka #wodazkranu #ekologiczne #poradydietetyczne #poradydietetyka #dietetykpomaga #dietetyknainstagramie #dietetykaonline #dietetykradzi #dietetykpoleca #dietetykonline #dietetyka #dietetyczka #zdrowepodejscie #zdrowietopodstawa #zdrowiejemy #zdrowieprzedewszystkim #napoje #zdrowiejestważne #napoj #zdrowiejestnajważniejsze #samozdrowie #zdrowieodżywianie #wodazdrowiadoda

Świeże daktyle + śmietanka owsiana = pyszny kar

Świeże daktyle + śmietanka owsiana = pyszny karmel z daktyli. 😋 Same naturalne składniki! 💚🧡💛 Przepis wstawię niebawem! 🤗 #karmel #karmelzdaktyli #daktyle #daktyl #zdrowedesery #zdroweprzepisy #zdrowezamienniki #zdrowejestczadowe #zdroweslodkosci #zdroweslodycze #zdrowydeser #zdroweprzepisyfit #zdrowyprzepis #zdrowegotowanie #fitsłodkości #fitdeser #fitslodycze #fitsłodycze #fitprzepis #fitjedzenie #fitprzepisy #jedzeniefit #zdrowe #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #zdroweżywienie #zdrowenawyki #dietetykgotuje #dietetycznie #dietetyczneprzepisy

Hej hej! 👋 💬Dzisiaj troszkę o innym punkci

Hej hej! 👋 💬Dzisiaj troszkę o innym punkcie widzenia związanym z naszym zapotrzebowaniem energetycznym.👤 🤔Przyjrzymy się temu zagadnieniu nieco dokładniej i bardziej szczegółowo niż w przypadku najbardziej popularnej metody wyliczania zapotrzebowania energetycznego opisanej w poście “Odchudzanie - na czym polega?”.❗ ❓Dlaczego postanowiłam zrobić o tym post? Dowiecie się w trakcie czytania 😉 Pełny wpis jest oczywiście na blogu! LINK W BIO ⬆️ #odchudzanie #odchudzaniezglowa #odchudzaniezgłową #odchudzanienainstagramie #odchudzaniebezwymówek #odchudzanie2021 #odchudzanieonline #odchudzania #dieta #dietetyknainstagramie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzanko #zdroweodchudzanie #odchudzaniezaczete #mądreodchudzanie #zdrowepodejscie #zdroweżywienie #zdroweodżywianie #kalorie #redukcjazgłowa #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjamasyciała #redukcjawagi #redukcjatrwa #redukcja #dietetyknainstagramie #dietetyczka #dietetycznie #dietetykpomaga #dietetykaonline

💧Co sądzisz o piciu wody z kranu? Lubisz taką

💧Co sądzisz o piciu wody z kranu? Lubisz taką czy raczej wolisz wodę butelkowaną? Dzisiaj powiem Wam co jako dietetyk sądzę o piciu kranówki.😉 ✅Oczywiście można pić wodę z kranu. Jest ona przebadana, bezpieczna i w pełni zdatna do picia. Każdy może ją pić bez żadnych przeszkód. Zwłaszcza, że dużym plusem picia kranówki jest to, że przyczyniamy się do dbania o planetę. Jest to po prostu ekologiczne, dlatego wiele ludzi tak robi. 🌍=❤ ❌Może jednak pojawić się problem kiedy na przykład mieszkamy w starym budynku, w którym rury są brudne i przez to woda płynąca z kranu jest zanieczyszczona. Wtedy powinniśmy się zastanowić czy na pewno warto. 💙Ponadto osobiście uważam, że są przypadki, w których lepszym wyborem byłoby jednak picie wody butelkowanej. Mianowicie kiedy choruje ktoś na przewlekłą chorobę przykładowo związana z zaburzonym wchłanianiem składników odżywczych i ma niedobory pokarmowe (niedobór magnezu, wapnia, potasu itd). Ze względu na to, że znamy dokładny skład wody butelkowanej (w tym przypadku akurat mineralnej), wiemy w jakim stopniu dostarczamy organizmowi składników mineralnych i tym samym łatwiej jest nam uzupełnić ich niedobory. Składu wody kranowej zwykle nie znamy, więc nie wiemy co się w niej dokładnie znajduje. Dodatkowo woda wysokozmineralizowana zawiera zwykle większe ilości istotnych składników mineralnych niż kranówka.💧 #wodazdrowiadoda #woda #wodatożycie #nawodnienieorganizmu #nawodnienietopodstawa #nawodnienie #kranówka #wodazkranu #ekologiczne #poradydietetyczne #poradydietetyka #dietetykpomaga #dietetyknainstagramie #dietetykaonline #dietetykradzi #dietetykpoleca #dietetykonline #dietetyka #dietetyczka #zdrowepodejscie #zdrowieznatury #zdrowietopodstawa #zdrowiejemy #zdrowiebezleków #zdrowieprzedewszystkim #zdrowiejestważne #zdrowiejestnajważniejsze #samozdrowie #zdrowieodżywianie #zdrowiej

📝Wiemy już jakie są funkcje wody w naszym org

📝Wiemy już jakie są funkcje wody w naszym organizmie, jak określić nasze zapotrzebowanie na nią, jakie czynniki wpływają na to zapotrzebowanie oraz jakie są przyczyny i konsekwencje odwodnienia.💧 Dzisiaj natomiast powiemy sobie o czterech praktycznych krokach jakie warto podjąć, aby zadbać prawidłowe nawodnienie naszego organizmu. 1️⃣ Postaraj się zawsze mieć przy sobie wodę i popijać ją małymi łyczkami w trakcie dnia. Znalezienie ulubionej butelki, kubka czy szklanki może w tym znacznie pomóc 😉 2️⃣ Jeśli masz problem z pamiętaniem o regularnym piciu wody możesz ustawić sobie przypomnienia w budziku lub ściągnąć specjalną aplikację mobilną do tego przeznaczoną. 3️⃣ Pamiętaj, że nasze zapotrzebowanie na wodę nie pokrywamy tylko i wyłącznie poprzez picie napojów, robimy to również poprzez jedzenie produktów będących jej źródłem np. warzyw i owoców. Miej to na względzie. 4️⃣ Spożywanie słodzonych napojów na dłuższą metę nie jest dobrym pomysłem. Jeśli często występują w Twojej diecie warto zastanowić się na co można je zamienić. Wypisz na kartce pomysły i powieś w widocznym miejscu. Kiedy najdzie Cię ochota na słodki napój możesz skorzystać z wypisanej listy i szybko przyrządzić zdrowszą alternatywę Eksperymentuj! Przykłady: woda z cytryną i miętą, woda z grejpfrutem i rozmarynem, woda z pomarańczą i cynamonem, woda ze świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym, herbata biała/ zielona/ czarna/ czerwona na zimno lub na ciepło, herbata smakowa (z dodatkami) na zimno lub na ciepło, herbatki owocowe na zimno lub na ciepło, kawa mrożona na chudym mleku itd. Dzięki tym krokom wyrobisz w sobie nawyk dbania o nawodnienie, a to SUPER WAŻNE! 😄 #nawodnienietopodstawa #nawodnienieorganizmu #wodą #wodazcytryna #wodazdrowiadoda #wodatożycie #zdrowepodejscie #zdrowenawyki #zdroweżycie #zdrowenawykizywieniowe #zdrowenawykiżywieniowe #zdrowietopodstawa #dietetycznie #odchudzanie #dietetyknainstagramie #dietetykonline #dietetyczne #dietetykpomaga #dietetykpoleca #dietetykakliniczna #dietetyk #zdrowiebezleków #zdrowieznatury #zdrowieprzedewszystkim #zdrowiejestważne #zdrowewybory #zdrowieprzedewszystkim #zdrowienajważniejsze #zdrowiejestnajważniejsze #nawodnienie

❓Czy wiecie jakie są przyczyny odwodnienia? Nap

❓Czy wiecie jakie są przyczyny odwodnienia? Napiszcie w komentarzu (możliwe, że nie uwzględnie wszystkiego w poście i uzupełnimy naszą wiedzę!)🤗 💧Warto znać przyczyny odwodnienia, żeby w przypadku jego wystąpienia “połączyć fakty” i wyeliminować źródło, które czasami jest nieoczywiste.💧 Odwodnienie może powodować m.in.: 🔆- zbyt mała podaż płynów w stosunku do zapotrzebowania organizmu (to oczywiste 😉), - infekcje, zwłaszcza te z towarzyszącymi: gorączką, biegunką i wymiotami, - ciężkie urazy (utrata dużej ilości krwi) oraz oparzenia, 🔆- częste spożywanie substancji o właściwościach odwadniających (zwiększających wydalanie moczu) np. kofeina czy alkohol, 🔆- spożywanie zbyt dużych lub zbyt małych ilości sodu, - przegrzanie organizmu, - długie przebywanie w środowisku gdzie jest suche powietrze i gorący klimat, 🔆- szybka utrata masy ciała podczas odchudzania, zaburzenia odżywiania, 🔆- dieta bogata w błonnik pokarmowy (,który ma zdolność wiązania wody w przewodzie pokarmowym - zwiększa jej wydalanie) i jednoczesna, niedostateczna podaż wody, - niektóre leki np. diuretyki czy leki przeczyszczające, 🔆- dieta wysokobiałkowa i jednoczesna, niedostateczna podaż wody, - intensywna praca fizyczna, zwiększona aktywność fizyczna (zwiększona utrata wody wraz z potem), 🔆- zaburzona glikemia - hiperglikemia (zwiększone stężenie glukozy we krwi) np. w cukrzycy, insulinooporności, zespole metabolicznym i gdy dieta jest nieodpowiednio zbilansowana, Dlaczego niektóre z przyczyn oznaczyłam słoneczkiem? 🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆🔆 ⏬ cd. w komentarzu! ⏬ #nawodnienietopodstawa #nawodnienieorganizmu #wodą #wodazcytryna #wodazdrowiadoda #wodatożycie #zdrowepodejscie #zdrowenawyki #zdroweżycie #zdrowenawykizywieniowe #zdrowenawykiżywieniowe #zdrowietopodstawa #dietetycznie #dietetykaonline #dietetyknainstagramie #dietetykonline #dietetyczne #dietetykpomaga #dietetykakliniczna #dietetyk #zdrowiebezleków #zdrowieznatury #dietetykpoleca #zdrowieprzedewszystkim #zdrowiejestważne #zdrowyrozsądek #zdrowieprzedewszystkim #zdrowienajważniejsze #odwodnienie #zdrowiejestnajważniejsze #nawodnienie

Cześć! 😉 Ostatnio wstawiłam post o 3 zasadac

Cześć! 😉 Ostatnio wstawiłam post o 3 zasadach, których przestrzeganie umożliwi lepszą kontrolę apetytu 🍫🍰 ✅Dzisiaj troszkę uzupełnię ten temat i zdradzę Wam kolejne sposoby na to, aby efektywniej kontrolować swój głód. 🍽 Mam nadzieję, że grafika Wam się spodoba! 😁 #kontrolaapetytu #apetyt #głód #glod #odchudzanietrwa #odchudzaniezglowa #poradydietetyczne #głodny #glodny #odchudzanienainstagramie #odchudzamyiwspieramy #odchudzanie2021 #odchudzaniezgłową #odchudzanie #odchudzanieonline #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzanko #odchudzaniewdomu #mądreodchudzanie #dieta #pozytywneodchudzanie #dietetykpomaga #poradydietetyka #dietetykaonline #zdrowepodejscie #zdrowenawyki #dietetyka #zdroweodchudzanie #dietetyknainstagramie #dietetykpoleca

😰Czy umiecie rozpoznać kiedy Wasz organizm jes

😰Czy umiecie rozpoznać kiedy Wasz organizm jest odwodniony? Napiszcie mi koniecznie w komentarzu.😉 ❌💧Objawy odwodnienia mogą być różne, warto je znać, by w porę zareagować.❗💣 💦Odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne! Ale to już wiecie z wcześniejszych postów 😁 🚩Odczuwane dolegliwości związane z odwodnieniem zmieniają się poniekąd wraz ze stopniem samego odwodnienia organizmu. 🟡 Pierwsze objawy odwodnienia mogą się pojawić już przy ubytku wody w organizmie na poziomie 1%. Dochodzi wówczas do zmniejszenia wydolności fizycznej i apetytu, pogorszenia termoregulacji, pamięci, koncentracji i nastroju. Pojawić się może również uczucie słabości oraz lęku. 🟡 Ubytek wody powyżej 4% prowadzi do coraz mniejszej wydolności fizycznej i towarzyszą mu ból głowy, zaburzenie koncentracji, senność, drażliwość, wzrost temperatury ciała i zwiększenie częstości oddechu. 🟡 Gdy deficyt płynów w organizmie się pogłębia i przekracza około 8% może dojść nawet do śmierci. 🚩Odwodnienie organizmu samo w sobie może prowadzić do różnych konsekwencji zdrowotnych takich jak: zaburzenia mowy, zawroty głowy, zaburzenia rytmu serca, drgawki, suchość śluzówek i skóry, zaparcia, zaburzenia wydalania moczu czy niewydolność nerek. ⬇️ cd. w komentarzu - zobacz jak przewlekłe odwodnienie wpływa na nasz organizm + ciekawostka! ⬇️ #nawodnienietopodstawa #nawodnienieorganizmu #wodą #wodazcytryna #wodazdrowiadoda #wodatożycie #zdrowepodejscie #zdrowenawyki #zdroweżycie #zdrowenawykizywieniowe #zdrowenawykiżywieniowe #zdrowietopodstawa #dietetycznie #dietetykaonline #dietetyknainstagramie #dietetykonline #dietetyczne #dietetykpomaga #dietetykpoleca #dietetykakliniczna #dietetyk #zdrowiebezleków #zdrowieznatury #zdrowieprzedewszystkim #zdrowiejestważne #zdrowyrozsądek #zdrowieprzedewszystkim #zdrowienajważniejsze #zdrowiejestnajważniejsze #nawodnienie

🍲😋Kontrola apetytu to niezwykle ważne zagad

🍲😋Kontrola apetytu to niezwykle ważne zagadnienie, zwłaszcza dla osób borykających się z nadmierną masą ciała. ❌Diecie redukcyjnej często towarzyszy uczucie głodu, przez co mamy chęć na podjadanie. ✅Istnieją pewne zasady, których przestrzeganie może zmniejszyć ryzyko pojawienia się głodu i umożliwi kontrolę naszego apetytu. Dzisiaj zapoznam Was z trzema istotnymi zasadami w kontekście kontroli łaknienia! 😉 Zapraszam do zapoznania się z grafiką 😄 Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej ➡️ LINK W BIO! #kontrolaapetytu #apetyt #głód #glod #głodny #odchudzanietrwa #odchudzaniezglowa #odchudzanienainstagramie #odchudzamyiwspieramy #odchudzanie2021 #odchudzaniezgłową #odchudzanie #odchudzanieonline #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzanko #odchudzaniewdomu #mądreodchudzanie #dieta #pozytywneodchudzanie #dietetykpomaga #poradydietetyka #dietetykaonline #dietetyka #zdrowepodejscie #zdrowenawyki #zdrowenawykiżywieniowe #zdroweodchudzanie #dietetyknainstagramie #dietetykradzi #dietetykpoleca

Hej! 😉 Na końcu poprzedniego postu serii o wod

Hej! 😉 Na końcu poprzedniego postu serii o wodzie pisałam, że zapotrzebowanie na nią może się zmieniać. Dzisiaj opiszę od czego może ono zależeć i jakie czynniki wpływają na zmianę zapotrzebowania!💧 🚩Zapotrzebowanie na wodę może zmieniać się w zależności od wieku, klimatu, temperatury otoczenia, składu diety czy aktywności fizycznej.🏜🌡🍔🏃‍♀️ ⬆️Wzrasta przy: - podwyższonej temperaturze powietrza i obniżonej wilgotności otoczenia (wzrastają wówczas straty wody z potem), - niskiej temperaturze na dużych wysokościach, - zwiększonej aktywności fizycznej (większa utrata wody z potem i przez płuca), - wraz ze wzrostem wartości energetycznej diety (ponieważ muszą być metabolizowane większe ilości składników odżywczych), - dużej zawartości białka w diecie (zwiększa wydalanie wody z organizmu), - spożywaniu napojów alkoholowych, - jedzeniu produktów z dużą ilością błonnika pokarmowego (większe straty wody z kałem), - niektórych dolegliwościach, chorobach np. gorączce czy w przypadku chorób nerek. ⬇️Spada przy: diecie z wysoką zawartością węglowodanów. 🧂Dodatkowo powiem Wam, że spożycie sodu i słonej żywności może zwiększyć pragnienie i tym samym podaż płynów (aby ograniczyć wzrost poziomu sodu w organizmie), ale nie wpływa na wzrost objętości wydalanego moczu. ☕A spożywanie kofeiny zwiększa wydalanie moczu jedynie krótko po spożyciu i nie wpływa na wydalanie moczu w ciągu całego dnia. Przy określaniu zapotrzebowania na wodę trzeba mieć na uwadze wyżej wymienione czynniki. Pamiętajcie o tym 😉 #nawodnienietopodstawa #nawodnienieorganizmu #wodą #wodazcytryna #wodazdrowiadoda #wodatożycie #zdrowepodejscie #zdrowenawyki #zdroweżycie #zdrowenawykizywieniowe #zdrowenawykiżywieniowe #zdrowietopodstawa #dietetycznie #dietetykaonline #dietetyknainstagramie #dietetykonline #dietetyczne #dietetykpomaga #dietetykpoleca #dietetykakliniczna #dietetyk #zdrowiebezleków #zdrowieznatury #zdrowieprzedewszystkim #zdrowiejestważne #zdrowewybory #zdrowieprzedewszystkim #zdrowienajważniejsze #zdrowiejestnajważniejsze #nawodnienie

🥧Obiecany przepis na crumble rabarbarowo-malino

🥧Obiecany przepis na crumble rabarbarowo-malinowo-kokosowe! Lekki i przyjemny deser jak się patrzy! 😊 Składniki na 3 małe kokilki: - 50 g płatków owsianych - 10 g wiórków kokosowych - 4 suszone morele (ja użyłam BIO, niesiarkowane) - 1 czubata łyżka oleju kokosowego - 3 małe garście malin (ja użyłam mrożonych) - 1 mała łodyga rabarbaru - płatki kokosowe do ozdoby Przepis: Morele namoczyć pół godziny w gorącej wodzie. Płatki owsiane zmiksować z wiórkami kokosowymi do powstania mąki. Dodać morele i olej kokosowy, znowu porządnie zmiksować, aż składniki się połączą (zlepią). Rabarbar pozbawić części niejadalnych i pokroić w plastry. Do kokilek wrzucić rabarbar (jeśli jest kwaśny można skropić go np. stewią w glicerynie - ja tak zrobiłam) i maliny, wymieszać, a następnie posypać zrobioną wcześniej kruszonką. Piec ok. 20 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Na wierzch położyć płatki kokosowe i ozdobić miętą. Smacznego! 😋 Wartość odżywcza jednej porcji: Wart. en.: 245,7 kcal, Białko: 4 g, Węglowodany: 21,9 g, Błonnik: 6,8 g, Tłuszcz: 14,3 g. #rabarbar #rabarbarowelove #rabarbaro #ciastozrabarbarem #rabarbara #sezonnarabarbar #ciastojednoporcjowe #fitsłodkości #fitdeser #zdrowydeser #zdrowyprzepis #fitslodycze #fitsłodycze #fitjedzenie #fitprzepis #dietetyczneprzepisy #dietetyczneciasto #odchudzanie #kokosowe #maliny🍇 #malinki #przepisydietetyczne #zdroweslodkosci #zdroweslodycze #zdroweprzepisyfit #zdroweprzepisy #zdrowezywienie #zdroweżywienie #zdrowoismacznie #zdrowegotowanie

Load More... Follow on Instagram